¿Cómo hacer frente al insomnio?

Todas las personas pasamos por épocas en las que nos cuesta conciliar el sueño o nos despertamos varias veces por la noche. Estos momentos en los que dormimos peor suelen estar relacionados con períodos estresantes en el trabajo, exámenes, problemas familiares o de pareja… Y el hecho de no estar descansados influye en el rendimiento, en el estado de ánimo, en la energía que tenemos para afrontar el día a día y, en definitiva, afecta a todas áreas de la vida.

¿Qué podemos hacer para dormir mejor? Aquí explicamos una serie de pautas que nos pueden ayudar:

  • Acostarse y levantarse todos los días a la misma hora, incluso los fines de semana.
  • Usar la cama solo para dormir o mantener relaciones sexuales. La cama tiene que ser un lugar que asociemos con el sueño y dormir, hacer otro tipo de actividades dificulta esta asociación.
  • Evitar echarse la siesta para tener más sueño por la noche.
  • Practicar ejercicio físico varias veces por semana pero evitar hacerlo las horas previas a dormir. Hacer deporte aumenta la calidad de nuestro sueño. Lo ideal es hacerlo por la mañana o a primera hora de la tarde.
  • Cenar ligero y evitar las sustancias estimulantes como café, te, chocolate, alcohol y tabaco desde las 18h.
  • Hacer algo relajante antes de dormir como leer o escuchar música.
  • Evitar pensar en los problemas personales en el momento de acostarse o en las actividades que hay que hacer al día siguiente. Para que esos pensamientos no nos sigan molestando, podemos tener una libreta en la mesilla y dedicar unos minutos antes de acostarnos a pensar en ello y escribir las cosas de las que nos tenemos que acordar de hacer o solucionar al día siguiente. De esta manera sabremos que no se nos olvidarán.
  •   Tener una rutina para acostarnos y hacerla en el mismo orden todos los días. Así asociaremos esa rutina con tener sueño. Un ejemplo sería: ducharse con agua caliente- cenar ligero- leer- acostarse.
Si después de aplicar estas técnicas el problema persiste o el insomnio es de larga duración, puedes ponerte en contacto con nosotros escribiendo a adriana.rodriguez.robles@gmail.com
Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s